不再被情緒牽著走：大人小孩都適用的90種情緒管理小技巧

你時常控制不住自己的脾氣嗎?你很想在疏解跟控制自己的強烈情緒方面獲得一些幫助。
你也許常常備感壓力，卻不知道怎麼辦；
也許你感到憤怒，卻不知道也沒辦法用安全的方式發洩；
也許你在學校或家中感到焦慮，卻找不到安撫跟穩定自己內心的方法。

每個人都會感受到壓力。
成年人會因為各種事情（如工作、經濟、家庭、未來發展等）感到壓力。
孩子也會有壓力。他們也會擔心作業、家庭、友誼和未來，有時候還會擔心成年人的問題，比如經濟問題、爸媽的感情狀態、家人的健康等等。孩子感到了憤怒、焦慮、難過或擔憂的強烈情緒，他們也承受著不同的壓力。

有壓力並不總是壞事。輕微的壓力有助於保持警覺、專心，或者更努力地為考試做準備。但是壓力太大對每個年齡段的人群都是有害的，人的情緒、思維和行動都會受到影響。
壓力太大時，你可能會感覺悲傷、焦慮、煩躁、憤怒，或者所有情緒都往心裡鑽，有時你很難識別是哪種情緒。有時直到整個人被壓垮，你才知道自己到底經受了什麼。
壓力太大時，你的思維也可能受到影響。你可能不知道如何使自己變得積極，或如何解決當下的問題。
如果是在課堂上，你可能難以專心上課。在辦公室，你可能無法完成工作。

處於過度壓力下，你的行為會發生哪些變化呢？
憤怒時，你可能會亂發脾氣，歇斯底里地大吼，用拳頭砸牆，摔東西或者打人（這更為糟糕）；
可能會食欲不振、失眠，不想離開房間，也不想去學校。

所以每個人都應該學會情緒管理的技巧與方法，為這些情緒和壓力找到出口。
接下來阿心會教大家的情緒管理技巧主要會分成以下4類。

每一個類別都會告訴大家很多種可以嘗試的方法。

• 先勾出你很有興趣或對你來說確實有效的方法。
• 圈出你想要嘗試的方法。
• 劃掉嘗試過但對你沒有效果的方法。

不要只學習一種方法跟技巧：因為適合某一個孩子的不一定適合另一個孩子，適合這種情境的方法,不見得適合另一種狀況,在家裡跟在學校辦公室的方法肯定有所不同，不同的情緒調解方法適用于不同的時間或場合。
例如，傷心難過的時候，你可能想躺下聽一首喜歡的歌，在家裡這麼做完全沒問題，但如果是在學校或是辦公室，這樣做的難度就很高。
再舉個例子:如果你感到非常憤怒，那麼閱讀可能很難讓你馬上冷靜下來，這時候深呼吸，再捏一捏減壓球可能會更好。等你稍微冷靜下來，想要轉移一下注意力時，閱讀可能就幫上忙了。
所以多練習不同的技巧，為自己跟孩子多做些準備總是好的。

每個人都會生氣。生氣和緊張、擔憂或難過一樣，都是我們正常的情緒反應。
重要的是當你感到生氣或有其他強烈情緒時，你會怎麼做。
阿心接下來要教大家的100種情緒管理的小技巧會有助於你更多地瞭解自己，瞭解自己喜歡做什麼、什麼能使你放鬆。同時，也瞭解自己的想法和感受。教你學會以不同的方式疏解緊張、焦慮和憤怒等強烈情緒。

最後，阿心要提醒大家最重要的是：無論妳有多生氣，記住三件事：

• 不傷害自己
• 不傷害別人
• 不破壞東西

我們開始吧!!